Um Ihren Körper in der Ketose zu halten, müssen Sie ketofreundliche Lebensmittel essen. Es gibt viele großartige Lebensmittel, aus denen Sie wählen können. Allerdings müssen Sie wissen, wie Sie Ihren Ketosezustand überprüfen können. Am genauesten geht das mit einem Blutzuckermessgerät. Es gibt Ketoteststreifen, mit denen man leicht feststellen kann, ob man sich in Ketose befindet. Diese Streifen stammen von einem vertrauenswürdigen Unternehmen und sind erschwinglich. Außerdem enthalten sie pro Beutel nur sehr wenige Kohlenhydrate.
Fett
Nussbutter ist eine hervorragende Quelle für gesunde Fette und eignet sich hervorragend als Zusatz zu Salaten, Soßen und Energiebissen. Sie können auch als Marinade für Fisch oder Gemüse verwendet werden. Versuchen Sie, Nussbutter selbst herzustellen, anstatt sie im Laden zu kaufen. Gekaufte Nussbutter enthält oft Zucker und andere Zusatzstoffe, die bei einer Keto-Diät problematisch sein können. Probieren Sie auch Leinsamen aus, denn sie sind eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren.
Gesunde Fette sind gut für Sie, wenn sie in Maßen verwendet werden. Sie können sie in Salatdressings, gebratenem Gemüse und Kaffee zugeben. Sie sollten etwa 40-60 % Ihrer Ernährung ausmachen, wobei die restlichen 25-35 % auf Proteine und Kohlenhydrate entfallen. Vermeiden Sie Lebensmittel mit einem hohen Anteil an mehrfach ungesättigten Omega-6-Fettsäuren, wie sie in Soja und Baumwollsamen enthalten sind.
Kohlenhydrate
Der Kohlenhydratgehalt vieler traditioneller Lebensmittel ist sehr hoch. Diese Lebensmittel können Ihrer Gesundheit schaden. Versuchen Sie daher, sich an eine vernünftige Menge an Kohlenhydraten pro Tag zu halten. Zum Glück gibt es inzwischen einige kohlenhydratarme Alternativen. Die Wahl von ballaststoffreichem, kohlenhydratarmem Obst und Gemüse ist eine gute Idee für alle, die eine kohlenhydratarme Ernährung verfolgen. Diese Lebensmittel helfen Ihnen, Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten und Ihre Verdauung zu fördern. Sie können die Regulierung der Kohlenhydrate ganz einfach über Keto Tropfen unterstützen.
Fleisch ist eine weitere gute Option. Fleisch enthält wenig oder gar keine Kohlenhydrate und ist reich an B-Vitaminen und Mineralstoffen. Verarbeitetes Fleisch, wie Speck, Wurst und Hot Dogs, sind bei der Keto-Diät in Ordnung, aber übertreiben Sie es nicht. Sie können Ihr Risiko für bestimmte Arten von Krebs erhöhen.
Eiweiß
Die Keto-Diät enthält zwar große Mengen an Fett, aber auch viel Eiweiß. Die meisten Menschen können ihren Proteinbedarf durch Fleisch decken, aber es gibt auch viele praktische Keto-Produkte, die einen hohen Proteingehalt haben. Viele dieser Produkte enthalten Molkenprotein, das für seine hervorragenden gesundheitlichen Vorteile und seine Fähigkeit, das Muskelwachstum zu unterstützen, bekannt ist. Einige ketofreundliche Proteinpulver enthalten auch Kasein und Eiprotein. Weitere ketofreundliche Produkte sind Desserts, Vorspeisen und Proteingetränke.
Ein beliebtes Produkt, das Menschen beim schnellen Abnehmen hilft, ist Biofit. Dieses Ergänzungsmittel besteht aus Probiotika. Diese Bakterien helfen bei der Verdauung und der Aufnahme von Nährstoffen. Außerdem tragen sie zur Erhaltung eines gesunden Immunsystems bei.
Ballaststoffe
Wer sich ketogen ernährt, sollte Ballaststoffe als Teil seiner täglichen Ernährung bevorzugen. Sie helfen bei der Regulierung des Stuhlgangs und ernähren die guten Bakterien in Ihrem Magen-Darm-Trakt. Diese Bakterien sind aus vielen Gründen wichtig, unter anderem zur Stärkung des Immunsystems. Außerdem tragen Ballaststoffe zur Regulierung des Blutzuckerspiegels bei und fördern die Gesundheit des Stoffwechsels. Obwohl Ballaststoffe nicht direkt mit einer Gewichtsabnahme in Verbindung gebracht werden, sind sie ein wichtiger Bestandteil der ketogenen Diät.
Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen. Lösliche Ballaststoffe werden durch Wasser leicht verdaut und sind daher ideal für den Körper. Außerdem tragen sie zur Regulierung des Cholesterin- und Gallenspiegels bei. Lösliche Ballaststoffe verlangsamen die Aufnahme von Kohlenhydraten und können helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und Verdauungsbeschwerden zu lindern.
Zwischenmahlzeiten
Keto-Snacks sind nicht mehr nur für die Diät gedacht. Sie sind auch eine gute Möglichkeit, Ihren Heißhunger zu stillen. Sie können zum Beispiel zuckerfreie Schokolade essen, die wie die feinsten Kakaobohnen schmecken, aber voller Nähr- und Ballaststoffe sind. Weitere Snackoptionen sind die Popcorners Flex Protein Chips, die vegan sind und einen hohen Proteingehalt haben. Um Ihren Heißhunger auf Nüsse zu stillen, probieren Sie Keto Glazed Nuts. Sie werden in einzelnen Beuteln geliefert und enthalten nicht mehr als acht Gramm Fett pro Portion.
Gurkenstapel sind eine weitere Option. Diese nährstoffreichen Snacks sind reich an Proteinen, Wasser und Antioxidantien. Sie können sie mit Ihrem Lieblings-Sandwichbelag wie Thunfisch oder Hühnersalat belegen und wie ein normales Sandwich essen!
Eier
Wenn es um Ihre Ernährung geht, sind Eier eines der wichtigsten Lebensmittel in der Keto-Diät. Sie enthalten wichtige Nährstoffe, darunter Kalium und Magnesium, die bei Verstopfung helfen und den Körper beruhigen. Außerdem enthalten sie eine gute Menge an Salz, das dazu beiträgt, dass Ihr Körper richtig funktioniert. Ein ganzes Ei hält Sie etwa 30 Minuten lang satt.
Eier enthalten wenig Kohlenhydrate und sind reich an Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen. Sie enthalten auch Cholin, einen Nährstoff, der die Gesundheit des Gehirns unterstützt. Bei einer ketogenen Diät können Sie auch saure Sahne auf Ihre Eier geben, allerdings sollten Sie solche mit Zuckerzusatz vermeiden. Ein großes Ei enthält nur 0,36 Gramm Kohlenhydrate.
